Доктор Борменталь Понять метод

Мозг. Привычки. Стройность.

Вы уже знаете,
как похудеть.
SmartBody помогает
наконец это делать.

Каждые 14 дней вы осваиваете одну привычку, которая влияет на вес. Вы меняете то, как едите, двигаетесь и справляетесь со стрессом. Вы пробуете новое действие в своём обычном дне: на работе, дома, в кафе и вечером, когда сил почти не осталось.

Посмотреть, как работает SmartBody Увидеть программу изнутри
25 привычек 14 дней на каждую с 1999 года опыт «Доктора Борменталя»
Интерфейс программы SmartBody на смартфоне
Привычка 01 Замедлить темп еды день 8 из 14
Сегодня Одно небольшое действие в обычном дне
Программа привычек

Почему прежний план не сработал

Вы знаете, что делать. В трудный вечер привычка решает раньше вас

Вы умеете отличить полезную еду и знаете, что движение помогает снижать вес. Ребёнок не спит, начальник прислал сообщение поздно вечером, в холодильнике остались сыр и хлеб. В этот момент вы действуете так, как привыкли.

01

Вы начинаете слишком резко и быстро устаёте

В понедельник вы считаете калории, готовите себе отдельно и проверяете каждый кусок. В четверг начальник пишет в 21:40, дома ждут дела, а на новый режим уже нет сил.

02

Вы переели вечером и откладываете возвращение

После тяжёлого дня вы доели полбатона с сыром у холодильника. Утром кажется, что всё испорчено, поэтому следующий нормальный приём пищи переносится на новый понедельник.

03

Вы знаете правила, но в нужный момент действуете по привычке

Ребёнок не спит, ужин остыл, а вы едите стоя и почти не чувствуете вкус. Советы про белки и овощи вспоминаются позже, когда тарелка уже пуста.

04

Чем строже запрет, тем чаще вы думаете о еде

Муж принёс торт. Вы весь вечер убеждаете себя не подходить к коробке, а потом едите несколько кусков подряд. Постоянный контроль отнимает силы и делает каждый выбор труднее.

“
Новая привычка должна работать в день,
когда у вас мало сил.

В SmartBody вы заранее готовите действие для такого дня и проверяете его в своей жизни.

Как правило становится действием

Вы знаете правило.
SmartBody превращает его в привычное действие

Сейчас Правила

что есть, сколько двигаться, как поддерживать здоровье

практика
После практики Поведение

что вы делаете вечером, в магазине, в гостях и после переедания

Что делает SmartBody

SmartBody даёт вам один шаг на сегодня. Вы готовите его к своему дню, пробуете в нужной ситуации и сохраняете рабочий вариант.

Как вы закрепляете новое действие

На одну привычку у вас есть 14 дней

За год вы проходите 25 привычек. Сначала понимаете, где новая привычка нужна именно вам. Затем пробуете её в обычном дне и повторяете до тех пор, пока действие не станет знакомым.

25 привычек
×
14 дней
=
350 дней практики

Ваше внимание остаётся на одной привычке. Следующая открывается, когда наступает её очередь.

I
Замечать

Вы замечаете автопилот до первого куска

Вы проверяете, просит ли тело еду или рука тянется к ней из-за усталости, скуки либо тревоги.

Что меняется Перед едой появляется короткая пауза. Вы успеваете выбрать, что делать дальше.
Замедление темпа еды Контакт со вкусом Шкала физического голода Голод или аппетит Сигналы насыщения Спокойное наблюдение за собой
II
Упростить

Вы находите подходящую еду, когда устали

Вы меняете одну полку, собираете свой список покупок и готовите простую основу заранее. После долгого дня ужин уже можно собрать из того, что есть дома.

Что меняется Подходящая еда уже под рукой. Даже при сильном голоде вы выбираете её.
Аудит домашней среды Покупки по понятному плану Быстрые заготовки Конструктор сытной тарелки Напитки с учётом калорийности Решения для очень занятых дней
III
Стабилизировать

Вы продолжаете в загруженную неделю

Вы заранее знаете, как поесть в кафе, что приготовить за десять минут и какое движение выбрать, если на зал сегодня нет времени.

Что меняется Рабочий аврал или недосып сокращают план до доступного шага. На следующий день вы продолжаете.
Движение в доступном темпе Повседневная активность Сон как часть системы Другие способы справляться со стрессом Эмоции и другие способы поддержки Контакт с телом Разговоры с близкими
IV
Удержать

Вы возвращаетесь после переедания

Вы разбираете, что произошло, и выбираете ближайшее действие: обычный завтрак, прогулку или подготовленный обед.

Что меняется Один вечер остаётся одним вечером. На следующий день вы продолжаете с понятного шага.
Спокойный выбор в кафе и на праздниках Антиперфекционизм План возвращения после отката Поддержание результата Личная система на будущее Идентичность человека, который о себе заботится

Что изменится в обычном дне

Вы знаете, что делать до еды, после переедания и в загруженный день

01

Вы замечаете голод раньше, чем он становится неуправляемым

Вы успеваете нормально поесть до того, как вечерний голод сужает выбор до еды, которая оказалась рядом.

02

Вы едите любимую еду и останавливаетесь вовремя

Вы выбираете её осознанно, чувствуете вкус и останавливаетесь, когда наступает насыщение.

03

После сложного дня вы возвращаетесь к своему ритму

Следующее нормальное действие возвращает вас к привычному режиму питания и движения.

04

Дома уже есть еда, которую легко собрать в ужин

Вы заранее меняете покупки и готовите простую основу. После работы вам не приходится решать всё с нуля.

Что вы делаете каждый день

Короткий урок приводит к одному действию сегодня

Вы узнаёте один механизм и сразу проверяете его во время еды, покупки продуктов или вечернего разговора с близкими.

01 от 5 до 12 минут

Понять

Короткий урок показывает, почему вы едите на автомате и где можно вмешаться.

02 1 решение

Примерить

Вы находите свой момент: поздний ужин, еда у экрана или перекус после тяжёлого разговора.

03 в течение дня

Попробовать

Вы пробуете одно действие во время обычного дня и сразу видите, подходит ли оно вам.

04 2 минуты

Заметить

Вы отмечаете результат и понимаете, что стоит повторить завтра.

Посмотрите изнутри

В кабинете открыт только тот шаг, который нужен сегодня

Вы входите в кабинет, смотрите короткий урок и получаете практику на день. Следующие материалы открываются по порядку.

  • новый материал каждый день;
  • практические задания для реальных ситуаций;
  • переход от наблюдения к привычному действию;
  • доступ со смартфона в удобное время.

Короткая демонстрация программы SmartBody

Что мешает снижать вес

25 знакомых ситуаций. Для каждой у вас будет свой ответ

Иногда вы переедаете, потому что пропустили обед. В другой день вы открываете холодильник после тяжёлого разговора. В гостях на ваш отказ обижаются. SmartBody разбирает каждую ситуацию отдельно и показывает, что вы можете сделать.

SmartBody 25

ситуаций из реальной жизни

×
Для каждой 4

понятных способа действовать

=
100

практических ответов на вопрос:
«Как мне сделать это в моей жизни?»

25 причин, которые мешают снижать вес

Вы узнаете свою ситуацию и увидите четыре решения

Откройте знакомую ситуацию. Внутри вас ждут четыре подробных ответа и список уроков, практик и инструментов SmartBody.

01 Что происходит Вы едите на автомате и замечаете вкус, когда тарелка уже пуста Как вернуть внимание к еде, даже если день проходит в спешке и постоянных переключениях. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как вернуть внимание к еде, даже если день проходит в спешке и постоянных переключениях.
  2. Как создать короткий ритуал приёма пищи, который занимает минимум времени, но помогает насыщаться меньшим количеством еды.
  3. Как медленный приём пищи помогает быстрее почувствовать насыщение и перестать переедать без подсчёта калорий.
  4. Как встроить осознанную еду в обычную жизнь: дома, на работе, в кафе, с семьёй и без идеальных условий.
Что вы получите в SmartBody

Короткий урок про автоматическую еду; разбор еды на ходу, перед экраном и стоя; практика одного приёма пищи без телефона; упражнение «замедли первый кусочек»; ежедневная отметка осознанного приёма пищи.

Уроки и инструменты Урок, чек-лист перед едой, мини-практика, трекер, квиз и напоминание.
02 Что происходит Вы открываете холодильник из-за голода, скуки, стресса или привычки Как отличать физический голод от аппетита, эмоций, скуки и привычного желания пожевать. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как отличать физический голод от аппетита, эмоций, скуки и привычного желания пожевать.
  2. Как делать короткую паузу перед едой и быстро оценивать своё состояние без сложного анализа.
  3. Алгоритм работы с аппетитом: что делать, когда хочется есть, но телу еда на самом деле не нужна.
  4. Как справляться с аппетитом без еды: через расслабление, альтернативные действия и разрыв привычной цепочки.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Голод или аппетит»; интерактивная шкала голода 1–10; пауза перед едой; дневник ситуаций аппетита; алгоритм «хочу есть, но не голоден».

Уроки и инструменты Урок, шкала, карточка-подсказка, дневник триггеров, квиз и мини-алгоритм.
03 Что происходит Вы чувствуете насыщение, когда уже съели лишнее Как распознавать сигналы насыщения до момента переедания. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как распознавать сигналы насыщения до момента переедания.
  2. Как использовать паузы после нескольких кусочков, чтобы мозг успел получить сигнал насыщения.
  3. Как есть до комфортного насыщения и оставаться сытым, не набивая живот.
  4. Как завершать приём пищи на 80% насыщения, даже если еда вкусная, оплаченная или лежит перед вами.
Что вы получите в SmartBody

Урок про 80% насыщения; визуальная шкала «голоден, сыт, переел»; пауза после половины порции; оценка состояния сразу и через 1–2 часа; правило паузы перед добавкой.

Уроки и инструменты Урок, визуальная шкала, практика пауз, трекер ощущений и квиз.
04 Что происходит Еда на виду весь день подталкивает вас к лишним кусочкам Как настроить кухню и окружение так, чтобы полезный выбор стал самым доступным. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как настроить кухню и окружение так, чтобы полезный выбор стал самым доступным.
  2. Как провести простую перестройку кухни без фанатизма: убрать триггеры и освободить место для полезной еды.
  3. Как окружение незаметно управляет пищевым поведением сильнее, чем сила воли.
  4. Как адаптировать пищевое окружение, если вы живёте не один и не можете контролировать все продукты дома.
Что вы получите в SmartBody

Урок про влияние среды; аудит кухни; чек-лист «зона досягаемости»; перестройка одной полки; фото до и после; повторная проверка триггеров через неделю.

Уроки и инструменты Урок, аудит, чек-лист кухни, фото-задание и повторная проверка.
05 Что происходит Вы приходите домой, а собрать нормальный ужин не из чего Как составлять список полезных продуктов и ходить в магазин с понятным планом. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как составлять список полезных продуктов и ходить в магазин с понятным планом.
  2. Как покупать еду быстрее: идти со списком, заранее знать отделы и не принимать решения на месте.
  3. Как собрать полезную продуктовую корзину по своему бюджету.
  4. Как подготовить удобные варианты еды заранее, чтобы не зависеть от усталости, спешки и случайных решений.
Что вы получите в SmartBody

Урок «День шоппинга»; готовый список зелёных продуктов; руководство по супермаркету; шаблон недельного списка; задание собрать корзину на три дня; базовый набор продуктов.

Уроки и инструменты Урок, PDF-руководство, список покупок, шаблон корзины и тест выбора продукта.
06 Что происходит После работы вы заказываете доставку или ужинаете перекусами Как научиться готовить простые блюда из цельных продуктов без ощущения, что это «диетическая больничная еда». Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как научиться готовить простые блюда из цельных продуктов без ощущения, что это «диетическая больничная еда».
  2. Как использовать заготовки, простые сочетания и повторяемые блюда, чтобы не готовить с нуля каждый раз.
  3. Как сделать домашнюю еду вкусной, разнообразной и достаточно удобной, чтобы она конкурировала с доставкой.
  4. Как готовить базовые блюда, которые можно адаптировать под себя и семью без отдельной кухни для каждого.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Готовить полезно не сложно»; библиотека блюд из цельных продуктов; шаблон идеального блюда; варианты сочетаний по кухням; практика одной заготовки заранее.

Уроки и инструменты Урок, рецепты, шаблон блюда, инфографика заготовок и практическое задание.
07 Что происходит После еды вы быстро голодаете, а вечером переедаете Как собирать тарелку, которая насыщает: белок, овощи или фрукты, полезные углеводы и жиры. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как собирать тарелку, которая насыщает: белок, овощи или фрукты, полезные углеводы и жиры.
  2. Как без сложной диетологии понять, из чего состоит полезное и сытное блюдо.
  3. Как обычные продукты помогают снижать вес, чувствовать энергию и двигаться к цели без жёстких диет.
  4. Как сделать несколько базовых шаблонов блюд, которые можно повторять дома, на работе и в дороге.
Что вы получите в SmartBody

Урок про сытную тарелку; конструктор блюда: белок + овощи или фрукты + углеводы + жиры; разбор вчерашней тарелки; оценка сытости через два часа.

Уроки и инструменты Урок, визуальный конструктор, примеры тарелок, чек-лист и квиз.
08 Что происходит Напитки незаметно добавляют калории к вашему дню Как увидеть, сколько лишней энергии дают соки, латте, алкоголь, сладкий чай и коктейли. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как увидеть, сколько лишней энергии дают соки, латте, алкоголь, сладкий чай и коктейли.
  2. Как заменить калорийные напитки так, чтобы сохранить ритуал, вкус и ощущение выбора.
  3. Как напитки вытесняют более полезные варианты и незаметно добавляют калории каждый день.
  4. Как провести двухнедельный эксперимент с напитками без калорий и понять, что реально работает именно для вас.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Напитки как часть питания»; список калорийных напитков; двухнедельный эксперимент; трекер напитков; замены для утра, работы, вечера и праздника; разбор мотива напитка.

Уроки и инструменты Урок, эксперимент, трекер, список замен, сценарии и квиз.
09 Что происходит Вы едите понемногу весь день и уверены, что почти ничего не съели Как увидеть реальный объём еды, включая остатки, кусочки, перекусы, напитки и «мелочи». Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как увидеть реальный объём еды, включая остатки, кусочки, перекусы, напитки и «мелочи».
  2. Как записывать питание и собирать данные для следующего решения.
  3. Как смотреть на дневник без стыда и видеть в нём факты о своём дне.
  4. Как вести наблюдение достаточно регулярно, чтобы увидеть закономерности, но не стать рабом дневника.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Почему кажется, что я почти ничего не ем»; дневник питания; фиксация еды, напитков, кусочков и остатков; три дня без оценок; анализ количества, качества и привычек.

Уроки и инструменты Урок, дневник, шаблон записи, анализ дневника, квиз и практика «ищи хорошее».
10 Что происходит После тяжёлой недели вы бросаете план и ждёте нового старта Как возвращаться в процесс после срыва без наказания, обнуления и «начну заново с понедельника». Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как возвращаться в процесс после срыва без наказания, обнуления и «начну заново с понедельника».
  2. Как строить систему маленьких действий, которые можно продолжать даже в неидеальные недели.
  3. Как замечать прогресс в весе, поведении и самочувствии.
  4. Как превратить снижение веса из временного проекта в образ жизни, который продолжается после программы.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Что делать после срыва»; карта возврата; один следующий нормальный шаг; трекер поведения; мини-план после отката; напоминание после пропуска.

Уроки и инструменты Урок, карта возврата, трекер, мини-план, квиз и автонапоминание.
11 Что происходит Работа и семья занимают день, а ваши планы снова ждут Как выделять минимальное ежедневное время на себя даже при работе, семье и высокой загрузке. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как выделять минимальное ежедневное время на себя даже при работе, семье и высокой загрузке.
  2. Как проходить изменения маленькими шагами: урок, одно действие, одна привычка, один день.
  3. Как регулярное внимание к себе становится базой для питания, активности и удержания результата.
  4. Как выделить время на себя в рабочем и семейном расписании.
Что вы получите в SmartBody

Урок про время на себя; практика пяти минут в день; календарь минимальных действий; выбор постоянного окна в расписании; напоминание в SmartBody.

Уроки и инструменты Урок, календарь, чек-лист, трекер, напоминание и короткое задание.
12 Что происходит Каждый выбор требует от вас силы воли Как перестать винить характер и начать развивать конкретные навыки пищевого поведения. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как перестать винить характер и начать развивать конкретные навыки пищевого поведения.
  2. Как маленькие навыки дают больше устойчивости, чем резкий рывок на мотивации.
  3. Как найти навык или условие, которого вам не хватило во время срыва.
  4. Как строить систему, которая снижает зависимость от силы воли: окружение, подготовка, ритуалы и простые решения.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Сила воли или сила навыков»; карта ключевых навыков; тест «где давлю волей»; недельная практика одного навыка; трекер повторений без идеальности.

Уроки и инструменты Урок, карта навыков, тест, недельная практика и трекер.
13 Что происходит Вы читаете о питании, спорите о деталях и откладываете первый шаг Как отделять важные основы питания от второстепенных деталей. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как отделять важные основы питания от второстепенных деталей.
  2. Как перестать искать идеальную схему и начать с одного понятного поведения сегодня.
  3. Как принимать достаточно хорошие решения в питании без перфекционизма.
  4. Как держать фокус на ключевых привычках, даже когда вокруг много противоречивой информации.
Что вы получите в SmartBody

Урок «На чём фокусироваться»; список «главное и второстепенное»; разбор типичных вопросов про углеводы, глютен и смузи; выбор одного простого действия.

Уроки и инструменты Урок, список приоритетов, разбор примеров, карточка основ и квиз.
14 Что происходит Вы едите у экрана, стоя или на ходу Как создать простой ритуал еды: место, пауза, тарелка, внимание и спокойный старт. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как создать простой ритуал еды: место, пауза, тарелка, внимание и спокойный старт.
  2. Как ритуал приёма пищи повышает удовольствие, насыщение и снижает желание добирать лишнее.
  3. Как условия приёма пищи влияют на скорость еды, количество съеденного и удовлетворённость.
  4. Как адаптировать ритуал еды под реальные условия: быстрый обед, семейный ужин, рабочий день и кафе.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Ритуалы в питании»; чек-лист: сесть, убрать экран, положить еду на тарелку, сделать паузу; практика одного красивого приёма пищи; сценарии для дома, офиса и кафе.

Уроки и инструменты Урок, чек-лист ритуала, фото-задание, трекер, квиз и сценарии.
15 Что происходит Новый режим раздражает вас, и старые действия возвращаются Как увидеть свои автоматические пищевые сценарии и начать менять их по одному. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как увидеть свои автоматические пищевые сценарии и начать менять их по одному.
  2. Как проходить сопротивление через маленький эксперимент и сохранять привычный ритм жизни.
  3. Как принять дискомфорт во время формирования нового навыка и продолжить практику.
  4. Как связать изменения с личной выгодой: энергией, свободой, здоровьем, уверенностью и долгосрочным результатом.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Готов, хочу, могу»; шкала готовности; упражнение «что мешает сейчас»; маленький эксперимент; трекер сопротивления.

Уроки и инструменты Урок, шкала готовности, упражнение, эксперимент, трекер и квиз.
16 Что происходит Вы начинаете тренироваться резко и быстро сходите с дистанции Как начать физическую активность постепенно, безопасно и с подходящего уровня. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как начать физическую активность постепенно, безопасно и с подходящего уровня.
  2. Как добавлять движение в реальную жизнь с текущим расписанием.
  3. Как выбрать нагрузку, которую вы сможете продолжать долго и без боли.
  4. Как выбрать физическую активность, которую вы сможете продолжать после первых недель.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Как быть физически активнее»; тест текущего уровня; минимальное движение; список безопасных вариантов; плавное увеличение нагрузки.

Уроки и инструменты Урок, тест, план мини-активности, трекер и правила безопасной нагрузки.
17 Что происходит После напряжённого дня вы едите быстро и больше обычного Как снизить пищевой хаос через однозадачность: делать одно действие за раз и меньше перегружать мозг. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как снизить пищевой хаос через однозадачность: делать одно действие за раз и меньше перегружать мозг.
  2. Как использовать короткие паузы и фокусировку во время снижения веса.
  3. Как хронический стресс влияет на самочувствие, гормоны, аппетит, сон и пищевые решения.
  4. Как постепенно очищать день от лишних раздражителей и возвращаться к своим приоритетам.
Что вы получите в SmartBody

Уроки про однозадачность и фокус; чек-лист отвлекающих факторов; убрать один раздражитель на 10 минут; пауза перед едой; трекер стресса и переедания.

Уроки и инструменты Урок, чек-лист, мини-практика, трекер и дыхательная пауза.
18 Что происходит Близкие приносят торт, зовут в кафе и не знают, как вам помочь Как определить, кто в окружении помогает, кто мешает и где можно получить поддержку. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как определить, кто в окружении помогает, кто мешает и где можно получить поддержку.
  2. Как говорить с близкими о своих целях без конфликта, обвинений и ожидания идеальной реакции.
  3. Как попросить поддержку и объяснить близким, что вам нужно.
  4. Как встроить тему здоровья, привычек и питания в реальные отношения, не бросая старых друзей и семью.
Что вы получите в SmartBody

Урок про команду поддержки; карта окружения; выбор одного союзника; шаблон сообщения близкому; сценарии просьбы о поддержке; трекер разговоров.

Уроки и инструменты Урок, карта окружения, шаблон сообщения, сценарии и трекер.
19 Что происходит Весы не радуют, похвалы закончились, и вам трудно продолжать Как перейти от внешней мотивации к внутренней системе вознаграждения. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как перейти от внешней мотивации к внутренней системе вознаграждения.
  2. Как сформулировать ЗОЖ-миссию, которая определяет выбор в еде, активности и здоровье каждый день.
  3. Как личные ценности помогают не бросать процесс, когда цифры на весах временно не радуют.
  4. Как продолжать действовать, когда внешние награды, похвала и быстрые результаты заканчиваются.
Что вы получите в SmartBody

Урок про ЗОЖ-миссию; упражнение «за что я борюсь»; шаблон миссии; связь миссии с едой, активностью и сном; трекер решений по миссии.

Уроки и инструменты Урок, шаблон миссии, упражнение, трекер, квиз и недельное повторение.
20 Что происходит Вы считаете еду, но забываете про кофе, сок и другие напитки Как увидеть напитки как часть рациона, удовольствия, энергии, расслабления и привычного сценария. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как увидеть напитки как часть рациона, удовольствия, энергии, расслабления и привычного сценария.
  2. Как найти напитки без калорий, которые сохраняют ощущение ритуала и выбора.
  3. Как изучить своё сопротивление и понять, что именно дают напитки: вкус, отдых, общение, награду или снятие напряжения.
  4. Как заранее выбирать напитки в социальных ситуациях, не чувствуя себя странным или лишённым удовольствия.
Что вы получите в SmartBody

Двухнедельный эксперимент по напиткам; список напитков, которые не считаются едой; трекер «что пил и зачем»; разбор сопротивления; замены для кафе и праздников.

Уроки и инструменты Урок, эксперимент, трекер, список замен, разбор сопротивления и квиз.
21 Что происходит После короткого сна вы сильнее хотите сладкого и чаще переедаете Как отделить то, что нельзя контролировать, от поведения, которое повышает шансы на хороший сон. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как отделить то, что нельзя контролировать, от поведения, которое повышает шансы на хороший сон.
  2. Как создать вечерний ритуал, который помогает телу и голове перейти в режим отдыха.
  3. Как использовать сон как индикатор здоровья, стресса, питания, активности и восстановления.
  4. Как выбрать один совет для сна, проверить его и затем улучшить вечерний ритуал.
Что вы получите в SmartBody

Урок «11 советов для хорошего сна»; чек-лист вечернего ритуала; трекер сна; один совет для эксперимента; убрать один раздражитель перед сном; вечернее напоминание.

Уроки и инструменты Урок, чек-лист, трекер сна, эксперимент, напоминание и обзор недели.
22 Что происходит Вы замечаете усталость и напряжение, когда уже тянетесь к еде Как через пятиминутное сканирование замечать голод, напряжение, усталость, тревогу и потребность в паузе. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как через пятиминутное сканирование замечать голод, напряжение, усталость, тревогу и потребность в паузе.
  2. Как понять, зачем контакт с телом нужен для еды, насыщения, стресса и саморегуляции.
  3. Как короткая практика наблюдения помогает вовремя поймать состояние, которое обычно заканчивается перееданием.
  4. Как практиковать сканирование тела без идеальности: замечать мысли, возвращаться к ощущениям и считать это нормальной тренировкой.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Настройтесь на своё тело»; аудио или текст пятиминутного сканирования; памятка; ежедневная остановка и отметка ощущений; трекер голода, напряжения, усталости и эмоций.

Уроки и инструменты Урок, аудиопрактика, памятка, трекер ощущений и квиз.
23 Что происходит Чужие фотографии заставляют вас обесценивать свой результат Как отличать реальные тела и реальный прогресс от коммерческих фотографий, рекламы и постановочных образов. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как отличать реальные тела и реальный прогресс от коммерческих фотографий, рекламы и постановочных образов.
  2. Как выбрать реальную ролевую модель, которая поддерживает вашу самооценку.
  3. Как связать цель со здоровьем, силой и энергией.
  4. Как выбирать визуальные ориентиры, которые поддерживают ваше движение.
Что вы получите в SmartBody

Урок про фотосессии; разбор коммерческих фото; задание найти реальную ролевую модель; упражнение «какие идеалы вредят»; трекер сравнения.

Уроки и инструменты Урок, разбор, упражнение, трекер, квиз и задание на ролевую модель.
24 Что происходит После переедания вы ругаете себя и продолжаете есть Как честно разбирать срыв и использовать факты для следующего решения. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как честно разбирать срыв и использовать факты для следующего решения.
  2. Как разбирать откат спокойно: что произошло, что предшествовало и какой следующий маленький шаг.
  3. Как заменить саморазрушающие мысли контраргументами и увидеть, что один эпизод не равен личности.
  4. Как остановиться после переедания и вернуться к ближайшему нормальному действию.
Что вы получите в SmartBody

Урок «Давайте начистоту»; журнал осознанного поведения после переедания; принцип пяти контраргументов; шаблон «триггер → действие → последствие → следующий шаг»; возврат в следующий приём пищи.

Уроки и инструменты Урок, журнал, шаблон разбора, контраргументы, квиз и напоминание.
25 Что происходит После курса, отпуска или большой цели вес начинает возвращаться Как заранее подготовить жизнь после цели: что делать после курса, фотосессии, отпуска или достижения веса. Разобрать +
Четыре вопроса, которые вы разберёте
  1. Как заранее подготовить жизнь после цели: что делать после курса, фотосессии, отпуска или достижения веса.
  2. Как составить план следующего сезона: какие привычки оставить, какие усилить и куда возвращаться при откате.
  3. Как перейти от внешней структуры к самостоятельному управлению привычками.
  4. Как создать свою поддерживающую систему после программы: ритуалы, окружение, дневник, миссия и повторный раунд при необходимости.
Что вы получите в SmartBody

Финальный урок «Конец или начало»; план жизни после программы; три опорные привычки на месяц; сценарии после фотосессии, отпуска и курса; доступ к архиву и повторному раунду.

Уроки и инструменты Финальный урок, чек-лист, план на месяц, сценарии, трекер самостоятельности и финальный квиз.

Сейчас показаны первые 4 из 25 ситуаций.

Кто отвечает за программу

Ваш маршрут создала команда врачей и кандидатов наук

Врачи, специалисты по пищевому поведению и кандидаты медицинских наук собрали опыт команды в последовательную программу на год.

25+ лет практического опыта бренда

Каждый механизм вы проверяете в собственной жизни и оставляете решение, которое подходит вам.

Что меняется у участников

Вес изменился. Вместе с ним изменилась жизнь.

Ниже представлены реальные истории клиентов «Доктора Борменталя». Ваш результат зависит от исходной ситуации, здоровья и действий.

Видео

участники рассказывают о своём опыте

Андрей: результат −35 кг

История о привычках, которые Андрей сохранил после снижения веса.

Александр: результат −40 кг

Личный опыт снижения веса и новый взгляд на отношения с едой.

«Сейчас я в сладком себе не отказываю»

О свободе от жёстких запретов и более спокойном выборе.

Перед началом

Сколько времени займёт программа и что делать после пропуска

Откройте нужный вопрос. Ответ поможет понять, как программа будет работать в вашем распорядке.

Сколько времени занимает SmartBody? +

SmartBody построен вокруг одного небольшого действия за раз. Короткий материал можно пройти в удобный момент, а практика входит в существующий день во время еды, покупки продуктов, прогулки или разговора с близкими.

Чем этот подход отличается от прежних попыток? +

Вы находите помеху, упрощаете следующий шаг и повторяете его в разных ситуациях. Так знание становится привычным действием.

Как программа работает с любимой едой? +

В центре программы находятся осознанный выбор, насыщение, среда и гибкость. Питание становится управляемым и совместимым с вашей жизнью.

Что происходит после пропуска или переедания? +

Отдельная часть SmartBody посвящена откатам, антиперфекционизму и возвращению к следующему нормальному действию. Вы продолжаете с ближайшего доступного шага.

Цена ещё одного года попыток

Вы снова покупаете план и начинаете с первого понедельника

Курс закончился, а поздний ужин и стрессовая неделя остались. Вы ищете новое меню, оплачиваете следующий марафон и снова обещаете себе начать с понедельника.

Вы снова платите за марафон, меню или абонемент

Вы снова тратите вечера на поиск плана и подготовку к новому старту

Вы всё меньше верите себе после очередного обещания начать заново

В SmartBody вы весь год меняете по одной привычке. На каждую есть две недели, поэтому вы успеваете проверить её дома, на работе и в сложный день. После программы эти действия остаются с вами.

Что вы получаете за год

Вы проходите 25 привычек и собираете 12 рабочих систем

Последовательность составили врачи и кандидаты наук команды «Доктора Борменталя». Сначала вы замечаете еду на автопилоте. Затем меняете покупки, движение и реакцию на стресс. В конце собираете план, который помогает удерживать результат.

25

привычек по одной новой привычке каждые 14 дней

12

систем готовые способы действовать в знакомых ситуациях

Откройте систему и посмотрите, что вы будете делать

Внутри перечислены уроки, упражнения и сценарии для обычной жизни. Справа указана стоимость, если оформить эту часть как отдельную программу.

01 Система Осознанная еда Есть внимательнее и спокойнее, вовремя замечать насыщение и останавливаться, опираясь на сигналы тела. Ценность при продаже отдельно 4 500 ₽
Что входит
  • урок «Почему мы едим на автомате»
  • чек-лист «Где и как я ем»
  • практика одного приёма пищи без телефона
  • упражнение «Замедли первый кусочек»
  • короткий ритуал еды и шкала насыщения
  • пауза перед добавкой и трекер осознанного приёма пищи
02 Система Голод или аппетит Отличать физический голод от желания заесть стресс, скуку или усталость и знать, что делать в каждом случае. Ценность при продаже отдельно 5 000 ₽
Что входит
  • урок «Голод или аппетит»
  • шкала голода от 1 до 10
  • карточка перед едой «Тело или эмоция?»
  • алгоритм «Хочу есть, но не голоден»
  • дневник триггеров аппетита
  • список альтернатив еде, мини-практика паузы и квиз
03 Система Кухня, которая помогает Перестроить домашнее окружение так, чтобы подходящий выбор стал проще и не требовал ежедневной борьбы с собой. Ценность при продаже отдельно 3 500 ₽
Что входит
  • урок о влиянии окружения и «законе досягаемости»
  • аудит кухни
  • списки продуктов-триггеров и продуктов-помощников
  • практика «Перестройка одной полки»
  • фото до и после
  • сценарии семейной кухни и повторная проверка через неделю
04 Система Покупки по понятному плану Покупать продукты быстро и понятно, чтобы дома всегда была база для нормального питания даже после очень занятого дня. Ценность при продаже отдельно 4 000 ₽
Что входит
  • урок «День шоппинга»
  • руководство по супермаркету
  • список подходящих базовых продуктов
  • шаблон недельного списка покупок
  • базовые корзины на три дня и на неделю
  • чек-лист перед магазином, тест выбора продукта и повторяемый список
05 Система Простая домашняя готовка Готовить обычную вкусную еду без сложных рецептов, контейнерного рабства и отдельного меню для всей семьи. Ценность при продаже отдельно 5 000 ₽
Что входит
  • урок «Готовить полезно и просто»
  • рецепты из цельных продуктов
  • шаблон идеального блюда
  • варианты сочетаний, специи, соусы и добавки
  • практика одной заготовки заранее
  • гибкий конструктор и список быстрых блюд
  • сценарий «Что приготовить, когда нет сил»
06 Система Конструктор сытной тарелки Собирать сытные блюда из обычных продуктов, чтобы не жить в режиме «то голодно, то переел». Ценность при продаже отдельно 6 000 ₽
Что входит
  • конструктор тарелки: белок, овощи или фрукты, углеводы и жиры
  • уроки по каждому элементу тарелки
  • чек-лист «Чего не хватило в тарелке»
  • примеры завтраков, обедов и ужинов
  • разбор вчерашней тарелки и оценка сытости через два часа
  • практика трёх базовых блюд
  • сценарии для дома, работы и дороги
07 Система Невидимые калории под контроль Видеть реальную картину питания, включая напитки, перекусы и незаметные кусочки, и спокойно использовать эти данные. Ценность при продаже отдельно 4 000 ₽
Что входит
  • урок «Почему кажется, что я почти ничего не ем»
  • дневник питания без оценок
  • фиксация еды, напитков, кусочков и перекусов
  • урок «Напитки как часть питания»
  • двухнедельный эксперимент с напитками без калорий
  • трекер «Что пил и зачем»
  • практика поиска удачных решений и спокойный анализ дневника
08 Система Движение в подходящем темпе Начать двигаться с подходящей нагрузки и продолжать дольше первых недель. Ценность при продаже отдельно 4 500 ₽
Что входит
  • урок «Как быть физически активнее»
  • тест текущего уровня активности
  • список повседневной активности
  • мини-план движения без зала
  • правила защиты от перегрузки
  • трекер и план небольшого увеличения нагрузки
  • сценарии активности для занятых дней
09 Система Навыки, которые снижают нагрузку на силу воли Выстроить действия, которые сохраняются в дни с разным уровнем мотивации. Ценность при продаже отдельно 5 000 ₽
Что входит
  • урок «Сила воли или сила навыков»
  • карта ключевых навыков
  • тест «Где я давлю волей»
  • недельная практика одного навыка
  • трекер повторений без идеальности
  • разбор сложного момента через вопрос «Какого навыка не хватило?»
  • чек-лист опор: среда, ритуалы, подготовка и простые решения
10 Система Антихаос: стресс, сон и тело Снижать пищевой хаос с помощью фокуса, сна, телесных сигналов и коротких практик восстановления. Ценность при продаже отдельно 6 500 ₽
Что входит
  • урок и практика однозадачности
  • чек-лист отвлекающих факторов и пауза перед едой
  • трекер связи стресса и переедания
  • урок «11 советов для хорошего сна»
  • чек-лист вечернего ритуала и трекер сна
  • урок «Настройтесь на своё тело»
  • пятиминутное сканирование тела
  • трекер голода, усталости, тревоги и напряжения
11 Система Питание в компании и на праздниках Снижать вес в реальной жизни вместе с семьёй, праздниками, кафе, гостями и поддержкой близких. Ценность при продаже отдельно 5 000 ₽
Что входит
  • карта окружения: кто помогает, мешает или остаётся нейтральным
  • выбор одного союзника
  • шаблон сообщения близкому
  • сценарии просьбы о поддержке
  • сценарии для кафе, гостей и праздников
  • заранее выбранные напитки и блюда
  • трекер разговоров и сценарии общения без конфликта
12 Система Возвращение и удержание результата Иметь готовый план возвращения, чтобы один сложный день, отпуск или плато не превращались в полный откат. Ценность при продаже отдельно 7 000 ₽
Что входит
  • карта возвращения после отклонения
  • правило «Следующее нормальное действие»
  • шаблон разбора: триггер, действие, последствие, следующий шаг
  • журнал осознанного поведения
  • пять контраргументов против внутреннего критика
  • трекер поведения и веса
  • план следующего сезона и три опорные привычки
  • сценарии после программы, отпуска или достижения цели
  • архив уроков и возможность повторного прохождения
Дополнительно

Ещё три навыка, которые помогут продолжать после трудного дня

Антиперфекционизм в питании Помогает отделить главное от второстепенного и начать действовать без ожидания идеальных знаний.

3 000 ₽

Миссия стройного человека Создаёт внутреннюю опору, которая не зависит только от цифры на весах и чужого одобрения.

3 000 ₽

Здоровые ориентиры для тела Помогает заменить коммерческие идеалы на реальные ориентиры: здоровье, энергию, силу и устойчивость.

3 000 ₽
Суммарная ценность всей программы 69 000 ₽

Сумма состоит из оценок 12 самостоятельных систем и трёх дополнительных модулей при отдельной продаже каждого раздела.

Стоимость единой программы

Вы получаете все 12 систем в одной программе

Вы проходите темы в том порядке, в котором они поддерживают друг друга. Изменения в питании связываются с движением, реакцией на стресс и удержанием веса. Все 12 систем и дополнительные модули входят в годовой доступ.

Полный доступ на 12 месяцев 4 790 ₽ вся программа целиком

Сколько стоит полный год

Вся программа SmartBody стоит 4 790 ₽ за год

Вы проходите все 25 привычек и закрепляете каждую в течение 14 дней. Последняя часть программы помогает подготовиться к жизни после курса.

Главный выбор
12 месяцев

Пройти полную программу

Все 25 привычек, полный цикл внедрения и этап удержания результата.

4 790 ₽ ≈ 399 ₽ в месяц · по цене чашки кофе
Можно разделить 4 790 ₽ на 4 платежа
Выбрать полный год Экономия 13 090 ₽ по сравнению с помесячным доступом
6 месяцев

Половина программы

Вы проходите первые 6 месяцев и половину годового маршрута. Затем можно продлить доступ ещё на 6 месяцев и завершить программу.

3 590 ₽ ≈ 598 ₽ в месяц
Выбрать 6 месяцев Полный год стоит на 1 200 ₽ больше
1 месяц

Первые две привычки

За месяц вы проходите первые две привычки. Затем можно продлить доступ и продолжить со следующей привычки.

1 490 ₽ за 1 месяц доступа
Выбрать месяц В пересчёте на месяц годовой доступ выгоднее более чем в 3 раза

Бонус при оплате годового доступа

Тренер по питанию разберёт ваш обычный рацион

На видеовстрече тренер разберёт ваш обычный рацион и привычки. Вы получите коридор калорий для своей цели и план первых изменений.

От 30 до 45 минут один на один с тренером по питанию
Ваш рацион еда, режим и привычки
Ваш расчёт коридор калорий для снижения веса
Отдельная стоимость 5 000 ₽
С годовым доступом 0 ₽

После оплаты откройте в кабинете SmartBody раздел «Вводные уроки» и выберите время встречи.

Почему полный год стоит 4 790 ₽

Мы открываем по этой цене 300 мест в месяц

Мы хотим сделать снижение веса доступным. Поэтому полный год SmartBody сейчас стоит 4 790 ₽.

По этой цене мы открываем 300 мест в месяц. Так каждый новый участник сможет пройти личный разбор питания с тренером. Когда места закончатся, продажи закроются. На следующем этапе цена станет выше.

За год вы успеете проверить привычки в разных ситуациях

Полная программа стоит как чашка кофе в месяц. Вы встретите рабочие авралы, праздники и отпуск уже с готовыми действиями, а затем закрепите то, что помогло удерживать курс.

Гарантия результата

Пройдите SmartBody за год. Если вес не снизится, мы вернём деньги

Вы проходите программу 12 месяцев, выполняете задания и внедряете привычки в свою жизнь. В кабинете у вас есть последовательный маршрут, инструменты наблюдения и разбор питания с тренером.

Если за год такой работы вес не снизится, мы вернём деньги за программу.

Два шага после оплаты

Вы получите письмо и войдёте в кабинет

Ссылка и данные для входа придут на вашу почту. Первый урок откроется в ближайший понедельник.

01

Откройте письмо

Мы отправим его сразу после оплаты.

02

Войдите в кабинет

Перейдите по ссылке и введите данные из письма.

SmartBody на ваших устройствах

Установите приложение на Android. На iPhone или iPad добавьте веб-версию на экран «Домой». На компьютере откройте SmartBody в браузере.

Что ещё важно знать

Ответы о здоровье, уроках и сроке доступа

Откройте вопрос, который влияет на ваше решение.

Это диета с готовым меню? +

SmartBody обучает менять пищевое поведение и повседневные привычки. Вы собираете решения под свой распорядок, семью и привычную еду.

Когда можно увидеть первые изменения? +

Участники начинают применять новые действия с первых дней. Скорость изменения веса зависит от исходной ситуации, состояния здоровья и регулярности практики.

Нужно ли проходить уроки строго каждый день? +

Регулярный ритм помогает закреплению. После пропуска можно вернуться и продолжить с текущего шага.

Подойдёт ли программа, если я не люблю спорт? +

Движение начинается с доступной повседневной активности и постепенно переходит к варианту, который можно поддерживать. При ограничениях по здоровью нагрузку следует согласовать с врачом.

Это медицинское лечение? +

SmartBody обучает работе с пищевым поведением. При хронических заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или других медицинских ограничениях обсудите изменения питания и активности с профильным специалистом.

Как выбрать срок доступа? +

Годовой доступ включает полный маршрут из 25 привычек по 14 дней и этап удержания результата. Тарифы на один и шесть месяцев открывают соответствующую часть программы.

С чего вы начнёте

В первый день вы сделаете одно небольшое действие

После него откроется следующий шаг. Так вы пройдёте все 25 привычек и соберёте свою систему снижения и удержания веса.

Посмотреть варианты участия