Доктор Борменталь Получить доступ

SmartBody · программа «Доктора Борменталя»

Снижение веса по цене двух чашек кофе в месяц.

SmartBody: система из 25 привычек для снижения и удержания веса.

Шаг за шагом вы меняете то, как едите, двигаетесь, спите и справляетесь со стрессом.

Так вы снижаете вес и закрепляете привычки, чтобы удерживать результат после программы.

Всего 1% усилий в день.

Посмотреть, что решает SmartBody
SmartBody на экране телефона
Сегодня Один шаг без нового списка правил
Привычка 01 Есть без экрана день 8 из 14
25 привычек
14 дней на каждую
1 действие в день

Над SmartBody работает команда

SmartBody разработала мультидисциплинарная команда «Доктора Борменталя»: врачи, психологи и тренеры по питанию.

В команде несколько кандидатов медицинских наук.

Почему вес возвращается

Одних правил питания мало

На выбор еды влияют спешка, стресс, недосып, обстановка дома, график работы и праздники. В SmartBody вы разбираете каждый такой случай и меняете привычки, которые ведут к лишнему весу.

25 задач SmartBody

Мы решаем то, что мешает вам снижать вес

От еды на автомате до срывов и возврата веса.
Для каждой задачи SmartBody даёт четыре практических навыка.
Вы сразу видите, что сможете делать по-новому.

25 задач, которые мы решаем
4 практических навыка для каждой
100 ответов на вопрос «что делать»
01
Задача, которую решаем

Вы едите на автопилоте

Что вы сможете делать
  1. Вернуть внимание к еде, даже если день проходит в спешке и постоянных переключениях.
  2. Создавать короткий ритуал приёма пищи, который помогает вовремя почувствовать сытость.
  3. Есть медленнее, раньше замечать насыщение и останавливаться до переедания без подсчёта калорий.
  4. Сохранять внимание к еде дома, на работе, в кафе и за семейным столом.
02
Задача, которую решаем

Трудно отличить голод от аппетита и эмоций

Что вы сможете делать
  1. Отличать физический голод от аппетита, эмоций, скуки и привычного желания пожевать.
  2. Делать короткую паузу перед едой и быстро оценивать своё состояние без сложного анализа.
  3. Действовать, когда хочется есть, но телу еда на самом деле не нужна.
  4. Снижать желание поесть, когда вы не голодны: делать паузу, снимать напряжение и выбирать другое действие.
03
Задача, которую решаем

Вы замечаете насыщение, когда уже переели

Что вы сможете делать
  1. Распознавать сигналы насыщения до момента переедания.
  2. Использовать паузы после нескольких кусочков, чтобы мозг успел получить сигнал насыщения.
  3. Есть до комфортного насыщения и заканчивать приём пищи без тяжести.
  4. Завершать приём пищи на 80% насыщения, даже если еда вкусная, оплаченная или лежит перед вами.
04
Задача, которую решаем

Окружение подталкивает к привычному выбору

Что вы сможете делать
  1. Настроить кухню и окружение так, чтобы полезный выбор стал самым доступным.
  2. Перестраивать кухню без жёстких запретов: убирать продукты, которые провоцируют переедание, и освобождать место для полезной еды.
  3. Замечать, как обстановка влияет на выбор еды, и менять её вместо постоянной борьбы с собой.
  4. Адаптировать пищевое окружение, если вы живёте не один и не можете контролировать все продукты дома.
05
Задача, которую решаем

В магазине приходится решать всё заново

Что вы сможете делать
  1. Составлять список полезных продуктов и ходить в магазин с понятным планом.
  2. Покупать продукты быстрее по готовому списку и не принимать лишних решений у полок.
  3. Собрать полезную продуктовую корзину без переплаты и редких продуктов.
  4. Подготовить удобные варианты еды заранее, чтобы не зависеть от усталости, спешки и случайных решений.
06
Задача, которую решаем

На полезную готовку не хватает времени и сил

Что вы сможете делать
  1. Готовить простые блюда из обычных продуктов, которые подходят для снижения веса и остаются вкусными.
  2. Использовать заготовки, простые сочетания и повторяемые блюда, чтобы не готовить с нуля каждый раз.
  3. Сделать домашнюю еду вкусной, разнообразной и достаточно удобной, чтобы она конкурировала с доставкой.
  4. Готовить базовые блюда, которые можно адаптировать под себя и семью без отдельной кухни для каждого.
07
Задача, которую решаем

После еды быстро возвращается голод

Что вы сможете делать
  1. Собирать тарелку, которая насыщает: белок, овощи или фрукты, полезные углеводы и жиры.
  2. Понимать состав полезного и сытного блюда без сложных расчётов.
  3. Выбирать обычные продукты, которые дают сытость, поддерживают энергию и помогают снижать вес.
  4. Сделать несколько базовых шаблонов блюд, которые можно повторять дома, на работе и в дороге.
08
Задача, которую решаем

Напитки незаметно добавляют лишние калории

Что вы сможете делать
  1. Видеть, сколько калорий добавляют соки, латте, алкоголь, сладкий чай и коктейли.
  2. Заменить калорийные напитки так, чтобы сохранить ритуал, вкус и ощущение выбора.
  3. Учитывать калории в напитках и понимать, когда они заменяют более сытную еду.
  4. Провести двухнедельный эксперимент с напитками без калорий и понять, что реально работает именно для вас.
09
Задача, которую решаем

Кажется: «Я почти ничего не ем»

Что вы сможете делать
  1. Увидеть реальный объём еды, включая остатки, кусочки, перекусы, напитки и «мелочи».
  2. Записывать питание, чтобы видеть факты и принимать решения без чувства вины.
  3. Разбирать записи без стыда и находить в них причины переедания.
  4. Вести записи достаточно регулярно, чтобы замечать закономерности и не превращать дневник в обязанность.
10
Задача, которую решаем

После сложного дня хочется всё бросить

Что вы сможете делать
  1. Возвращаться в процесс после срыва без наказания, обнуления и «начну заново с понедельника».
  2. Строить систему маленьких действий, которые можно продолжать даже в неидеальные недели.
  3. Видеть прогресс не только в весе, но и в навыках, поведении, энергии и устойчивости.
  4. Закреплять привычки, которые помогают удерживать результат после программы.
11
Задача, которую решаем

На себя снова не хватает времени

Что вы сможете делать
  1. Выделять минимальное ежедневное время на себя даже при работе, семье и высокой загрузке.
  2. Менять привычки небольшими шагами: один урок, одно действие и один день за раз.
  3. Поддерживать питание, движение и достигнутый результат через регулярное внимание к себе.
  4. Встроить заботу о себе в расписание так, чтобы она не конкурировала с жизнью, а поддерживала её.
12
Задача, которую решаем

Вы пытаетесь держаться на одной силе воли

Что вы сможете делать
  1. Перестать винить характер и начать развивать конкретные навыки пищевого поведения.
  2. Закреплять небольшие навыки вместо коротких рывков на мотивации.
  3. Разбирать срыв и находить, какого навыка или условия не хватило в конкретной ситуации.
  4. Строить систему, которая снижает зависимость от силы воли: окружение, подготовка, ритуалы и простые решения.
13
Задача, которую решаем

Детали мешают сосредоточиться на главном

Что вы сможете делать
  1. Отделять важные основы питания от второстепенных деталей.
  2. Перестать искать идеальную схему и выбрать одно понятное действие на сегодня.
  3. Принимать достаточно хорошие решения в питании без перфекционизма.
  4. Держать фокус на ключевых привычках, даже когда вокруг много противоречивой информации.
14
Задача, которую решаем

Вы едите где и как придётся

Что вы сможете делать
  1. Создавать простой ритуал приёма пищи: выбрать место, убрать экран, сделать паузу и спокойно начать есть.
  2. Получать больше удовольствия и насыщения от еды с помощью простого ритуала.
  3. Выбирать условия, в которых проще есть медленнее и вовремя останавливаться.
  4. Сохранять ритуал приёма пищи во время быстрого обеда, семейного ужина, рабочего дня и похода в кафе.
15
Задача, которую решаем

Новое быстро надоедает, и вы возвращаетесь к привычному

Что вы сможете делать
  1. Увидеть свои автоматические пищевые сценарии и начать менять их по одному.
  2. Менять привычки без резкой ломки жизни с помощью небольших и безопасных экспериментов.
  3. Отличить обычный дискомфорт при формировании навыка от признака, что выбранный шаг вам не подходит.
  4. Связать изменения с личной выгодой: энергией, свободой, здоровьем, уверенностью и долгосрочным результатом.
16
Задача, которую решаем

Физическая активность начинается с рывка и быстро заканчивается

Что вы сможете делать
  1. Начинать двигаться с посильной нагрузки и постепенно увеличивать её без рывков.
  2. Добавлять движение в реальную жизнь, а не ждать идеального зала, формы и расписания.
  3. Отказаться от правила «нет боли, нет результата» и выбрать активность, которую можно продолжать долго.
  4. Сделать физическую активность частью образа жизни, а не краткосрочным марафоном до выгорания.
17
Задача, которую решаем

Стресс и многозадачность сбивают питание

Что вы сможете делать
  1. Снижать пищевой хаос: делать одно дело за раз и меньше перегружать себя.
  2. Использовать короткие паузы и внимание к одному делу, чтобы реже заедать стресс.
  3. Замечать, как стресс меняет самочувствие, аппетит, сон и выбор еды.
  4. Постепенно очищать день от лишних раздражителей и возвращаться к своим приоритетам.
18
Задача, которую решаем

Не хватает поддержки близких

Что вы сможете делать
  1. Определить, кто в окружении помогает, кто мешает и где можно получить поддержку.
  2. Говорить с близкими о своих целях без конфликта, обвинений и ожидания идеальной реакции.
  3. Обращаться за поддержкой и точно объяснять, какая помощь вам нужна.
  4. Менять привычки и сохранять хорошие отношения с семьёй и друзьями.
19
Задача, которую решаем

Мотивация зависит от весов и чужой похвалы

Что вы сможете делать
  1. Поддерживать себя без постоянной похвалы, наград и быстрых изменений на весах.
  2. Сформулировать личную причину заботиться о здоровье и опираться на неё в ежедневных решениях.
  3. Опираться на личные ценности, когда цифра на весах временно не меняется.
  4. Продолжать действовать, когда внешние награды, похвала и быстрые результаты заканчиваются.
20
Задача, которую решаем

Напитки становятся способом отдохнуть или себя порадовать

Что вы сможете делать
  1. Учитывать напитки как часть рациона и понимать, какую роль они играют: дают вкус, энергию, отдых или ощущение праздника.
  2. Выбирать напитки без калорий, которые подходят для привычных ситуаций и сохраняют удовольствие.
  3. Понимать, зачем вам нужен конкретный напиток: ради вкуса, отдыха, общения, награды или снятия напряжения.
  4. Заранее выбирать напитки для кафе и праздников, сохраняя удовольствие и свободу выбора.
21
Задача, которую решаем

Недосып усиливает усталость и аппетит

Что вы сможете делать
  1. Отделить то, что нельзя контролировать, от поведения, которое повышает шансы на хороший сон.
  2. Создать вечерний ритуал, который помогает телу и голове перейти в режим отдыха.
  3. Замечать по качеству сна, как на вас влияют стресс, питание, активность и вечерний режим.
  4. Проверять по одному изменению в вечернем режиме и оставлять то, что улучшает сон.
22
Задача, которую решаем

Вы не замечаете сигналы тела

Что вы сможете делать
  1. За пять минут замечать голод, напряжение, усталость, тревогу и потребность в паузе.
  2. Понимать, как сигналы тела связаны с голодом, насыщением, стрессом и перееданием.
  3. Замечать состояние, которое ведёт к перееданию, и вовремя делать паузу.
  4. Возвращать внимание к ощущениям тела, даже если мысли постоянно отвлекают.
23
Задача, которую решаем

Вы сравниваете себя с чужими фотографиями и «идеальными» телами

Что вы сможете делать
  1. Отличать реальные тела и реальный прогресс от коммерческих фотографий, рекламы и постановочных образов.
  2. Выбирать реальный ориентир, который поддерживает вас и не разрушает самооценку.
  3. Ставить цели через здоровье, силу, энергию и устойчивые изменения.
  4. Выбирать фотографии и примеры, которые поддерживают движение к цели без стыда и сравнения.
24
Задача, которую решаем

После отката вы вините себя и откладываете возвращение

Что вы сможете делать
  1. Относиться к срыву как к информации: разбирать причины без стыда и самоуничижения.
  2. Спокойно разбирать откат: понимать, что к нему привело, и выбирать следующий небольшой шаг.
  3. Отвечать на разрушительные мысли и помнить, что один неудачный эпизод ничего не говорит о вас как о человеке.
  4. Останавливать цепочку «сорвался, доем, начну потом» и возвращаться к привычному режиму со следующего приёма пищи.
25
Задача, которую решаем

После достижения цели вес начинает возвращаться

Что вы сможете делать
  1. Заранее планировать жизнь после достижения цели, отпуска или окончания программы.
  2. Составлять план на следующий этап: какие привычки сохранить, какие усилить и что делать при откате.
  3. Самостоятельно управлять привычками после завершения программы.
  4. Создавать свою систему поддержки после программы: сохранять нужные ритуалы, следить за привычками и заранее знать, что делать при откате.

Открыто 4 из 25 задач.

14 дней на одну привычку

Как идёт работа

Вы не меняете десять правил сразу

Вы работаете только с одной привычкой. Каждый день программа даёт короткий материал и одно действие. Через 14 дней вы переходите к следующей привычке.

Вы можете повторить урок, пропустить день и продолжить без наказаний.

Цена

Год SmartBody стоит 4 790 ₽

Вы получаете все 25 привычек, ежедневные уроки, практики, трекеры и блок по удержанию веса.

Доступ на 12 месяцев 4 790 ₽

около 399 ₽ в месяц

Оплата частями 4 платежа
  • 25 привычек;
  • уроки и практики на каждый день;
  • трекеры и памятки;
  • блок по удержанию веса;
  • личный разбор питания.
Получить доступ При оплате частями доступ остаётся годовым.

Почему год SmartBody стоит 4 790 ₽

Мы хотим сделать снижение веса доступным

Мы собрали знания и практики «Доктора Борменталя» в годовую программу и установили стартовую цену 4 790 ₽.

По этой цене мы открываем 300 мест в месяц. Так каждый новый участник сможет пройти личный разбор рациона с тренером по питанию.

300 новых доступов в месяц по цене 4 790 ₽

Когда места закончатся, продажи закроются. На следующем этапе цена станет выше.

Бонус при оплате на этой странице

Разбор рациона с тренером по питанию «Доктора Борменталя»

Тренер по питанию разберёт ваш обычный рацион и привычки. Вы получите коридор калорий для своей цели и план первых изменений.

30–45 минут один на один с тренером по питанию
Ваш рацион еда, режим и привычки
Ваш расчёт коридор калорий для снижения веса
Отдельная стоимость 5 000 ₽
При оплате годовой программы 0 ₽

После оплаты откройте в кабинете SmartBody раздел «Вводные уроки» и выберите время встречи.

Гарантия SmartBody

Не снизили вес за год? Вернём деньги за программу

Проходите SmartBody в течение 12 месяцев и выполняйте задания. Если вес не снизится, мы вернём деньги за программу.

После оплаты

Письмо придёт на вашу почту

Мы пришлём ссылку и данные для входа. SmartBody откроет первый урок в ближайший понедельник.

01

Откройте письмо

Мы отправим его сразу после оплаты.

02

Войдите в SmartBody

Устанавливать программу на компьютер не нужно.

Телефон и компьютер

Установите приложение на Android. Добавьте веб-версию на экран «Домой» на iPhone или iPad. На компьютере откройте SmartBody в браузере.

Внутри программы

Один урок. Одно действие. Одна отметка.

Урок занимает несколько минут. Действие вы выполняете во время еды, покупки продуктов, прогулки или обычного вечера.

25

привычек за год

Программа охватывает еду, движение, стресс, сон и удержание веса.

14

дней на привычку

Вы пробуете действие, меняете его под свою жизнь и повторяете.

1

действие в день

Вы видите только то, что нужно сделать сегодня.

Экран дня

Сразу видно, что делать

SmartBody сам открывает нужный урок. Вам не надо выбирать тему или строить план.

  • короткий текст или видео;
  • одно задание;
  • отметка о выполнении;
  • доступ с телефона.

Реальные истории «Доктора Борменталя»

Вес изменился. Вместе с ним изменилась жизнь

Эти фото не обещают такой же результат каждому. Итог зависит от здоровья, начального веса и действий человека.

Ирина: фото до и после, минус 70 кг
Елена: фото до и после, минус 60 кг
Александр: фото до и после, минус 40 кг
Татьяна: фото до и после, минус 35 кг
Жанна: фото до и после, минус 20 кг
Любовь: фото до и после, минус 17 кг

Андрей: −35 кг

Александр: −40 кг

Кто создал SmartBody

«Доктор Борменталь» работает с пищевым поведением с 1999 года

Врачи и психологи компании собрали свои уроки, задания и рабочие вопросы в одной программе.

SmartBody обучает новым привычкам. Программа не заменяет приём врача.
1999

год начала работы

С этого года компания ведёт программы по пищевому поведению.

25

привычек в SmartBody

Каждая привычка решает одну группу повседневных задач.

14

дней на практику

В это время вы повторяете одно новое действие.

SmartBody на 12 месяцев

Начните с первого урока

Годовой доступ стоит 4 790 ₽. Вы можете заплатить сразу или разделить оплату на четыре части.

Получить доступ